Что такое гиперплазия?
В предыдущей статье о гипертрофии мы обсуждали увеличение размера существующих мышечных волокон. Мышечная гиперплазия — это гипотетический процесс увеличения количества мышечных волокон.
Если гипертрофия делает каждое волокно толще, то гиперплазия добавляет новые волокна.
Зачем это обсуждать? Гиперплазия является «Святым Граалем» в мире фитнеса и бодибилдинга, поскольку она может объяснить необыкновенный мышечный объем у некоторых элитных атлетов, который, казалось бы, превышает генетические пределы, достижимые только за счет утолщения существующих волокон.
«За» существование гиперплазии у человека (Теоретические аргументы)
Исследования на животных: Наиболее убедительные доказательства гиперплазии получены в экспериментах на животных (например, у птиц и кошек), где при экстремальных растягивающих нагрузках наблюдалось увеличение числа мышечных волокон.
Постмортальные исследования атлетов: Некоторые исследования, проведенные на телах умерших бодибилдеров, показали аномально высокое количество мышечных волокон в сравнении с контрольной группой, что косвенно указывает на возможность гиперплазии.
Высокоинтенсивный тренинг: Сторонники теории предполагают, что гиперплазия может быть вызвана чрезвычайно интенсивным тренингом, который приводит к повреждению волокон и последующей активации сателлитных клеток. Сателлитные клетки — это стволовые клетки мышц, которые могут сливаться с существующими волокнами (для гипертрофии) или, при определенных условиях, потенциально формировать новые волокна.
«Против» и Научный консенсус
Отсутствие прямых доказательств у человека: Самая большая проблема. Не существует безопасных и этичных методов, чтобы напрямую подсчитать количество мышечных волокон у живого человека до и после тренировочной программы.
Доминирование гипертрофии: Подавляющее большинство научного сообщества сходится во мнении, что гипертрофия (утолщение) является главным и наиболее значимым механизмом роста мышц у человека. Эффект гипертрофии полностью объясняет мышечный рост, наблюдаемый у среднего тренирующегося.
«Читерство» сателлитных клеток: Хотя сателлитные клетки, безусловно, играют роль в восстановлении, их основная функция — предоставление новых ядер для утолщающихся волокон. Если даже гиперплазия существует, ее вклад в общую мышечную массу незначителен по сравнению с гипертрофией.
Тренировочные стимулы, связанные с гипотезой гиперплазии
Если гиперплазия возможна, то ее стимуляция, по мнению некоторых экспертов, связана с:
Экстремальные растяжения под нагрузкой: Выполнение медленной негативной фазы движения, когда мышца находится в максимально растянутом положении под большим весом (например, глубокие приседания, жим лежа с большим диапазоном).
Чрезвычайно высокий объем и метаболический стресс: Тренировки, вызывающие сильное клеточное набухание («пампинг»).
Вывод
Гиперплазия остается захватывающей, но в значительной степени гипотетической темой в физиологии человека. В контексте «Теории Баланса» и практических тренировок, вам следует сосредоточиться на том, что гарантированно работает: Механическое напряжение и Метаболический стресс для стимуляции гипертрофии. Если при этом вы случайно активируете гиперплазию, это будет приятным бонусом, но не должно быть вашей основной тренировочной целью.